Шість методів: Що радять психологи для підтримки співробітників під час війни
Як відновити баланс під час війни та допомогти колегам залишатись працездатними та вмотивованими.
Автор статті:
Ірина Нікітчина - Со-Founder 4ID, корпоративний психолог
Опубліковано на: NV
Автор статті:
Ірина Нікітчина - Со-Founder 4ID, корпоративний психолог
Опубліковано на: NV
Війна змінила не тільки фізичні ландшафти країни, а й глибоко вплинула на психоемоційний стан людей. Для мільйонів українців, які пережили або продовжують переживати цей жахливий досвід, психологічне відновлення стало не менш важливим, ніж фізичне. Стрес, тривога, депресія та посттравматичний синдром стали звичними супутниками й боротьба з ними — це не менш важливий фронт. Сьогодні ми стикаємось із необхідністю впровадження нових, ефективних методів психологічної підтримки, які б допомогли людям відновити баланс і знайти сили жити далі.
Кожен четвертий українець (28%) демонструє ознаки високого рівня стресу. Ця сумна статистика значно вплинула на розвиток та якість психологічних послуг. На мою думку, українські спеціалісти запроваджують найвищу якість роботи в кризових умовах з якими зіткнулась країна. Отже, well being сфера адаптується, розвивається та пропонує нові сучасні методи для підтримки громадян.
Про ці методи — далі.
1. Онлайн-терапія: Доступність та конфіденційність
Враховуючи обмеження, пов’язані з мобільністю та безпекою, онлайн-психологія стала невід'ємною частиною підтримки в Україні. Завдяки розвитку цифрових технологій можна отримувати професійну допомогу в будь-якому місці, незалежно від безпекової ситуації, не виходячи з дому, навіть у зонах активних бойових дій.
Технології, що допомагають людям зберігати психоемоційний баланс, стали частиною підтримки українців під час війни. Це — онлайн-консультації з психологами та психотерапевтами, чат-боти, додатки для психологічної підтримки та застосунки для медитації та релаксації.
Це також сприяє подоланню соціальних бар'єрів: багато людей, які не могли б звернутися за допомогою через стигму чи соціальні норми, тепер можуть отримати підтримку анонімно.
Технології, що допомагають людям зберігати психоемоційний баланс, стали частиною підтримки українців під час війни. Це — онлайн-консультації з психологами та психотерапевтами, чат-боти, додатки для психологічної підтримки та застосунки для медитації та релаксації.
Це також сприяє подоланню соціальних бар'єрів: багато людей, які не могли б звернутися за допомогою через стигму чи соціальні норми, тепер можуть отримати підтримку анонімно.
2. Групова терапія та підтримка: Сила колективного досвіду
Ще один потужний інструмент відновлення — це групова терапія та підтримка. В умовах війни особливо важливим є відсутність відчуття самотності. Багато хто переживає, що їхні труднощі — це щось унікальне і незрозуміле іншим. Насправді ж, майже кожен українець зараз стикається з подібними переживаннями.
Групи емоційної підтримки сприяють обговоренню почуттів у колективі, що забезпечує значний психологічний ефект. Спільна робота над переживаннями значно знижує відчуття ізольованості та покращує загальний стан людини.
Групи емоційної підтримки сприяють обговоренню почуттів у колективі, що забезпечує значний психологічний ефект. Спільна робота над переживаннями значно знижує відчуття ізольованості та покращує загальний стан людини.
3. Навчально-розвивальні заходи: Самопізнання через практику
Програми особистісного розвитку, вебінари та майстер-класи стають важливим інструментом для самопізнання та кращого розуміння багатьох важливих процесів. Вони поєднують цікаву та корисну інформацію із практичними вправами; завдяки інтерактивному формату відкривають нові підходи до вирішення життєвих труднощів.
Під час таких заходів учасники виконують завдання для саморефлексії та відпрацьовують важливі навички, що дозволяє закріпити отриману інформацію.
У результаті кожен учасник формує чітке уявлення про своє ставлення до обговорюваної теми, набуває нового досвіду, знаходить зони розвитку, що можуть стати основою для глибшого опрацювання під час індивідуальних консультацій із психологом.
Оскільки для формування будь-якої звички завжди потрібен час, деякі заходи організовуються у форматі марафонів. Зокрема, 7-денний марафон надасть змогу розглянути як нашому організму пережити стрес, посилити життєстійкість, навчитися за допомогою щоденних практик адаптуватись до викликів сьогодення та взяти за звичку піклування про власний емоційний стан.
Під час таких заходів учасники виконують завдання для саморефлексії та відпрацьовують важливі навички, що дозволяє закріпити отриману інформацію.
У результаті кожен учасник формує чітке уявлення про своє ставлення до обговорюваної теми, набуває нового досвіду, знаходить зони розвитку, що можуть стати основою для глибшого опрацювання під час індивідуальних консультацій із психологом.
Оскільки для формування будь-якої звички завжди потрібен час, деякі заходи організовуються у форматі марафонів. Зокрема, 7-денний марафон надасть змогу розглянути як нашому організму пережити стрес, посилити життєстійкість, навчитися за допомогою щоденних практик адаптуватись до викликів сьогодення та взяти за звичку піклування про власний емоційний стан.
4. Ресурсні зустрічі: Релаксація та відновлення внутрішніх сил
Ресурсні зустрічі — заходи, спрямовані на розслаблення, зниження рівня стресу, покращення уваги, пошук натхнення та креативності, формування позаробочої неформальної комунікації. Вони також сприяють формуванню позаробочих неформальних зв’язків і створюють простір для самовираження.
Такі практики, як медитація, малювання та нейрокінцугі (поєднання японської філософії реставрації кераміки (кінцугі) та нейронауки), арттерапія та інші, допомагають учасникам знаходити внутрішні ресурси та відновлювати емоційну рівновагу.
Арттерапія, зокрема, стала важливою альтернативною методикою в Україні. Малювання, ліплення чи музика — це не лише приємні заняття, а й потужний спосіб виразити почуття, які складно передати словами. Даний підхід відкриває нові шляхи до розуміння себе та зцілення; доводить свою ефективність як для цивільного населення, так і для ветеранів, які стикалися з травматичними подіями.
Ресурсні практики допомагають звільнити накопичені емоції, повернути внутрішню гармонію та знайти нові способи самовираження. Учасники таких зустрічей помічають зниження тривожності вже після кількох занять, що робить їх такими важливими для багатьох.
Такі практики, як медитація, малювання та нейрокінцугі (поєднання японської філософії реставрації кераміки (кінцугі) та нейронауки), арттерапія та інші, допомагають учасникам знаходити внутрішні ресурси та відновлювати емоційну рівновагу.
Арттерапія, зокрема, стала важливою альтернативною методикою в Україні. Малювання, ліплення чи музика — це не лише приємні заняття, а й потужний спосіб виразити почуття, які складно передати словами. Даний підхід відкриває нові шляхи до розуміння себе та зцілення; доводить свою ефективність як для цивільного населення, так і для ветеранів, які стикалися з травматичними подіями.
Ресурсні практики допомагають звільнити накопичені емоції, повернути внутрішню гармонію та знайти нові способи самовираження. Учасники таких зустрічей помічають зниження тривожності вже після кількох занять, що робить їх такими важливими для багатьох.
5. Трансформаційні ігри: Розвиток через взаємодію
Ігровий формат створює емоційне розвантаження та залучення учасників. Співробітники зацікавлені, активно включені у процес, що взаємно посилює мотивацію та підвищує задоволеність від роботи.
Трансформаційні ігри — це потужний інструмент розвитку, який поєднує елементи гри з психологічними техніками, створює унікальний досвід для співробітників. Учасники отримують можливість дослідити свої патерни поведінки та переконання в безпечному, підтримуючому середовищі.
Ігри виходять за межі звичних сценаріїв, дозволяючи командам генерувати нові ідеї та креативні рішення. Це чудова можливість для учасників випробувати свої лідерські якості, підвищити особистісну продуктивність. Також ігровий простір сприяє відкритій комунікації, зростанню взаємної довіри в команді, що є основою успішної взаємодії та розвитку компанії.
Трансформаційні ігри — це потужний інструмент розвитку, який поєднує елементи гри з психологічними техніками, створює унікальний досвід для співробітників. Учасники отримують можливість дослідити свої патерни поведінки та переконання в безпечному, підтримуючому середовищі.
Ігри виходять за межі звичних сценаріїв, дозволяючи командам генерувати нові ідеї та креативні рішення. Це чудова можливість для учасників випробувати свої лідерські якості, підвищити особистісну продуктивність. Також ігровий простір сприяє відкритій комунікації, зростанню взаємної довіри в команді, що є основою успішної взаємодії та розвитку компанії.
6. Програми підтримки здоров’я: Баланс фізичного та психічного стану
Такі програми включають питання здорового харчування, відновлення режиму праці та відпочинку, покращення якості сну, збільшення фізичної активності тощо. Доведено, що регулярні фізичні навантаження помітно зменшують рівень кортизолу (гормону стресу) в організмі людини. Також під час фізичної активності наш організм виробляє хімічні речовини — ендорфіни та серотонін, які ще називають «гормонами щастя». Вони відіграють ключову роль у покращенні настрою, зменшенні больових відчуттів та стресу, а також підтримують загальний психічний стан.
Згідно з рекомендаціями ВООЗ, регулярна фізична активність є важливим елементом для підтримки психічного здоров’я, а в умовах війни цей аспект набуває ще більшого значення. Як приклад, ми організовуємо спортивні челенджі (зокрема, «Кроковий челендж»), марафони з підтримки здорового способу життя (спільно з лікарями-нутриціологами та іншими фахівцями) тощо.
Добре працюють програми, де фізичні вправи (зокрема, короткі розминки протягом дня) поєднуються з психологічною роботою. Така практика орієнтована на зниження рівня стресу та тривоги, підтримання хорошого самопочуття.
Згідно з рекомендаціями ВООЗ, регулярна фізична активність є важливим елементом для підтримки психічного здоров’я, а в умовах війни цей аспект набуває ще більшого значення. Як приклад, ми організовуємо спортивні челенджі (зокрема, «Кроковий челендж»), марафони з підтримки здорового способу життя (спільно з лікарями-нутриціологами та іншими фахівцями) тощо.
Добре працюють програми, де фізичні вправи (зокрема, короткі розминки протягом дня) поєднуються з психологічною роботою. Така практика орієнтована на зниження рівня стресу та тривоги, підтримання хорошого самопочуття.
Психологічна підтримка як ключ до відновлення суспільства
Україна переживає складні часи; відновлення психологічного балансу стає таким самим важливим процесом, як і відновлення економіки та інфраструктури. Тому корпоративна психотерапія набула наразі великої актуальності. Це вже не рекомендація, а must have для власників. Адже психоемоційний стан безпосередньо впливає на продуктивність працівників в умовах високого стресу.
Психологи допомагають усунути накопичений стрес, вивільнити негативні емоції та заново розкрити внутрішні ресурси співробітників, щоб сформувати атмосферу довіри та психологічної безпеки. Завдяки цьому, українці отримують не лише необхідну підтримку, а й можливість знайти внутрішній спокій і сили для подолання кризових ситуацій.
Хоча шлях до відновлення є тривалим і непростим, кожен маленький крок наближає нас до великої мети — відбудови здорового, гармонійного та міцного суспільства.
Психологи допомагають усунути накопичений стрес, вивільнити негативні емоції та заново розкрити внутрішні ресурси співробітників, щоб сформувати атмосферу довіри та психологічної безпеки. Завдяки цьому, українці отримують не лише необхідну підтримку, а й можливість знайти внутрішній спокій і сили для подолання кризових ситуацій.
Хоча шлях до відновлення є тривалим і непростим, кожен маленький крок наближає нас до великої мети — відбудови здорового, гармонійного та міцного суспільства.